En la temporada de verano, el calor puede ser un enemigo silencioso para quienes disfrutan de las rutas de montaña. No siempre somos conscientes de los riesgos que corremos al enfrentarnos a altas temperaturas en la naturaleza. Sin embargo, con algunos sencillos consejos, podemos evitar situaciones peligrosas y disfrutar de nuestras aventuras al aire libre de manera segura. Aquí te dejamos 5 tips esenciales para combatir el calor y prevenir los golpes de calor en tus salidas a la montaña:
1. Ropa de Secado Rápido y Vestuario Adecuado
Elige ropa ligera y transpirable: Utiliza prendas de secado rápido que permitan la transpiración y mantengan tu cuerpo fresco.
Protege tu cabeza: Usa un sombrero o gorra para protegerte del sol directo y mantener tu cabeza más fresca.
Vestimenta clara y de capas: Las prendas de colores claros reflejan la luz solar y te mantienen más fresco. Además, vestir en capas te permite ajustar tu ropa según la temperatura a lo largo del día.
2. Llevar Suficiente Agua
Hidratación constante: La deshidratación es uno de los mayores riesgos al hacer rutas de montaña en verano. Lleva contigo suficiente agua para toda la jornada.
Sistemas de filtración: Si la ruta pasa por fuentes de agua naturales, considera llevar un filtro portátil para reabastecerte.
Suplementos de electrolitos: Añade tabletas efervescentes de sal o electrolitos a tu mochila para mantener un balance adecuado de líquidos y minerales.
3. Salir Temprano
Aprovecha las horas frescas: Planifica tu salida en las primeras horas de la mañana, cuando las temperaturas son más bajas y el sol aún no está en su punto máximo.
Evita las horas pico de calor: Intenta finalizar la caminata antes del mediodía o busca refugio en las horas de mayor calor, entre las 12 y las 4 de la tarde.
4. Elige las Áreas Adecuadas
Rutas sombreadas: Opta por caminos que ofrezcan sombra, ya sea por árboles o formaciones rocosas, para reducir la exposición directa al sol.
Altitud: Recuerda que, a mayor altitud, las temperaturas suelen ser más frescas. Considera rutas en zonas montañosas más elevadas para un clima más agradable.
5. Protección Solar Integral
Fotoprotección: Aplica crema solar resistente al agua y al sudor en todas las áreas expuestas de tu piel. No olvides renovar la aplicación cada dos horas o después de sudar intensamente.
Protección para los labios: Usa un bálsamo labial con protección solar para evitar quemaduras en los labios.
¿QUÉ HACER EN CASO DE UN GOLPE DE CALOR?
Si experimentas síntomas como mareo, náuseas, vómitos, calambres, escalofríos, piel seca y pálida, dolor de cabeza o fatiga extrema:
Detente inmediatamente: Busca sombra y descansa.
Hidrátate: Bebe agua en pequeños sorbos.
Busca ayuda: Si los síntomas persisten, busca ayuda médica lo antes posible.
¿QUÉ HACER DESPUÉS DE LA CAMINATA?
Rehidratación post-ruta: Al finalizar la ruta, es esencial rehidratarse con agua y bebidas que contengan sales minerales.
Descanso: Permite que tu cuerpo se recupere del esfuerzo y del calor.
Recuerda, los riesgos debidos al calor excesivo pueden ocasionar lesiones graves e incluso poner en peligro tu vida. No subestimes estas situaciones y siempre toma las precauciones necesarias para disfrutar de una experiencia segura y agradable en la montaña. Además de estos consejos para combatir el calor en tus rutas, ten en cuenta otras necesidades que puedas tener, por ejemplo, además de llevar agua, llevar comida. Aquí te dejamos un post en el que hablamos sobre los esenciales de supervivencia que no pueden faltar en tu mochila de montaña.
